Kamu Sulit Tidur Ini Loh Tips Agar Cepat Tidur Di Malam Hari

cara agar tidur cepat


garpuhnet – Halo sobatku tidur merupakan salah satu kebutuhan kita sebagai makhluk hidup, Tidur juga adalah waktu untuk kita mengembalikan tenaga kita karena lelah saat beraktivitas di siang hari.

Tidur juga sangat baik untuk kesehatan mental juga loh sob, kondisi ketika kita tidur menghasilka hormon yang ber fungsi untuk meningkatkan mood, konsentrasi dan performa fisik.

Tapi ada yang mengerikan nih sob tentang kualitas tidur di indonesia, dikutip dari databoks.co.id Berdasarkan hasil survei Kurious-Katadata Insight Center (KIC), mayoritas atau 46,2% responden Indonesia biasa tidur antara 4-6 jam dalam semalam. Kemudian 34,9% responden tidur antara 6-8 jam, dan 14,4% responden hanya tidur antara 2-4 jam, Sedangkan waktu tidur yang baik itu 7-9 jam perhari nya sob. Mengapa Di indonesia terjadi hal demikian?

Yups pastinya karena stres dan pola hidup yang kurang sehat Sob, lantas bagaimana mengatasi kualitas tidur yang buruk saat ini? Tentunya dengan menerapkan pola hidup sehat dan memperbaiki cara tidur kita sob, tapi susah bang buat tidur cepat supaya bisa tidur 7-9 jam....

Hmmt memang tidur cepat itu sulit bagi kita kaum begadang bang, tapi kembali lagi aob kesehatan kita juga penting sob, namun disini tidak ada pemaksaan atau apapun semuanya kembali ke diri sobat sendiri lagi.

Baik lah into sudah beres saatnya kita masuk ke topik perbincangan awal lagi tentang tips bisa cepat tidur, so tanpa banyak cerita lagi cus aku shareing nih bagaimana tips biar cepat tidir nya sob.

1. Dengan Teknik Pernapasan 4,7,8

Nah sob tips biar cepat tidur yang pertama adalah dengan teknin pernapasan 4,7,8, apa sih teknik 4,7,8?

Teknik pernapasan 4,7,8 adalah teknik yang tercipta dari teknik pengendalian napas prayanama yang sering ada di dalam olah raga yoga. Teknik pernapasan 4,7,8 bisa membantu sobat terlelap dalam kurun 60 detik sampai 2 menit loh sob, bagaimana cara melakukannya?
Cus aku spil nih sob...

·        Rebahkan diri dengan nyaman di atas tempat tidur
·        Letakan lidah di atas langit-langit rongga mulut , tepat di belakang gigi depan
·        Kosongkan paru-paru dengan cara buang napas kuat kuat melalui mulut hingga terdengar suara “wuss”
·        Tutup mulut dan menarik napas dari hidung sambil ber menghitung dalam hati 1-4
·        Tahan napas dan hitung 1-7
·        Buka mulut dan embuskan napas kuat-kuat hingga terdengar suara “wusss” sambil menghitung 1-8.

2. Dengan Metode Militer

Cara yang ke dua adalah dengan metode militer, anggota militer sering memikiki.waktu.tidur yang tidak konsisten, maka dari itu anggota militer di tuntut untuk tidur cepat di bawah waktu tidur yang tidak konsisten.

·        Rilekskan seluruh wajah, termasuk otot-otot di dalam mulut.
·        Turunkan bahu untuk melepaskan ketegangan dan biarkan tangan jatuh ke samping tubuh.
·        Buang napas dan rilekskan dada.
·        Rilekskan kaki, paha, dan betis.
·        Kosongkan pikiran selama 10 detik dengan membayangkan pemandangan yang menenangkan.
·        Jika belum berhasil, coba ucapkan kata "jangan berpikir" berulang-ulang selama 10 detik.
·        Lama-lama, Anda akan jatuh tertidur.

3.      Menenangkan Diri Dengan Musik

Tips cepat tidur di malam hari yang selanjutnya adalah dengan cara menenangkan diri dengan musik, cara tidur ceoat satu ini sagat ampuh karena frekuensi musik bisa membuat otak rilexs dan tapa sadar kita sudah telelap tidur sob, sobat bisa mendengarkan musik dengan menggunakan earphone atau volume handpone sob.

4. Membuat Lingkungan Tidur Yang Nyaman

Lingkungan tidur yang nyaman pastinya membuat kita lebih nyaman dalam tidur, matikan headphone dan matikan lampu itu bisa menjadi solusi untuk menciptakan lingkungan tidur yang nyaman.

5. Mandi Air Hangat Sebelum Tidur

Tips agar cepat tidur dimalam hari yang terakhir adalah dengan mandi air hangat sebelum tidur, air hangat akan memberikan efek rileks pada kita sob. Sensasi rileks tersebut akan membuat kita kantuk, jadi tanpa sadar kita aka terlelap tidur sob.

Nah itu sob tips cara agar cepat tidur, jadi sekarang sobat Tau bagaimana cara menjaga kualitas tidur dengan mulai dari cara agar tidur cepat ini sob, so ini kalimat terakhir dai artikel kali ini, semoga bermanfaat dan terima kasih.

 

Sumber referensi :

kontan.co.id

siloamhospitals.com